| Programma di allenamento Maratona di Ravenna 2013 | |||||||||
| Settimana | Data | Lun | Mar | Mer | Gio | Ven | Sab | Dom | Distanza totale |
| 1 | 5/8 11/8 |
Corsa Facile Distanza: 11 km @6'43" |
Riposo o Cross Training |
Tempo Run Distanza: 10 km Risc. ; 6 km @ 5'46"; Defat. |
Corsa Facile Distanza: 10 km @6'43" |
Riposo o Cross Training |
Lungo Distanza: 19 km @6'43" |
Riposo o Cross Training |
50 km |
| 2 | 12/8 18/8 |
Corsa Facile Distanza: 11 km @6'43" |
Riposo o Cross Training |
Ripetute Dist: 10 km Risc. ; 2x1600m in 8'41" / 800m corsa facile; Defat. |
Corsa Facile Distanza: 11 km @6'43" |
Riposo o Cross Training |
Lungo Distanza: 22 km @6'43" |
Riposo o Cross Training |
54 km |
| 3 | 19/8 25/8 |
Corsa Facile Distanza: 11 km @6'43" |
Riposo o Cross Training |
Tempo Run Distanza: 11 km Risc. ; 8 km @ 5'49"; Defat. |
Corsa Facile Distanza: 10 km @6'43" |
Riposo o Cross Training |
Lungo Distanza: 26 km @6'43" |
Riposo o Cross Training |
58 km |
| 4 | 26/8 1/9 |
Corsa Facile Distanza: 13 km @6'43" |
Riposo o Cross Training |
Corsa Facile Distanza: 13 km @6'43" |
Corsa Facile Distanza: 11 km @6'43" |
Riposo o Cross Training |
Corsa Facile Distanza: 11 km @6'43" |
Riposo o Cross Training |
48 km |
| 5 | 2/9 8/9 |
Corsa Facile Distanza: 11 km @6'35" |
Riposo o Cross Training |
Tempo Run Distanza: 13 km Risc. ; 10 km @ 5'46"; Defat. |
Corsa Facile Distanza: 10 km @6'35" |
Riposo o Cross Training |
Lungo Distanza: 29 km @6'35" |
Riposo o Cross Training |
63 km |
| 6 | 9/9 15/9 |
Corsa Facile Distanza: 11 km @6'35" |
Riposo o Cross Training |
Ripetute Dist: 11 km Risc. ; 3x1600m in 8'31" / 800m corsa facile; Defat. |
Corsa Facile Distanza: 11 km @6'35" |
Riposo o Cross Training |
Lungo Distanza: 32 km @6'35" |
Riposo o Cross Training |
65 km |
| 7 | 16/9 22/9 |
Corsa Facile Distanza: 16 km @6'35" |
Riposo o Cross Training |
Tempo Run Distanza: 14 km Risc. ; 11 km @ 5'49"; Defat. |
Corsa Facile Distanza: 14 km @6'35" |
Riposo o Cross Training |
Lungo Distanza: 26 km @6'35" |
Riposo o Cross Training |
70 km |
| 8 | 23/9 29/9 |
Corsa Facile Distanza: 14 km @6'35" |
Riposo o Cross Training |
Corsa Facile Distanza: 14 km @6'35" |
Corsa Facile Distanza: 14 km @6'35" |
Riposo o Cross Training |
Corsa Facile Distanza: 13 km @6'35" |
Riposo o Cross Training |
55 km |
| 9 | 30/9 6/10 |
Corsa Facile Distanza: 13 km @6'27" |
Riposo o Cross Training |
Tempo Run Distanza: 16 km Risc. ; 13 km @ 5'45"; Defat. |
Corsa Facile Distanza: 13 km @6'27" |
Riposo o Cross Training |
Lungo Distanza: 32 km @6'27" |
Riposo o Cross Training |
74 km |
| 10 | 7/10 13/10 |
Corsa Facile Distanza: 19 km @6'27" |
Riposo o Cross Training |
Ripetute Dist: 16 km Risc. ; 4x1600m in 8'20" / 800m corsa facile; Defat. |
Corsa Facile Distanza: 18 km @6'27" |
Riposo o Cross Training |
Lungo Distanza: 26 km @6'27" |
Riposo o Cross Training |
79 km |
| 11 | 14/10 20/10 |
Corsa Facile Distanza: 18 km @6'27" |
Riposo o Cross Training |
Tempo Run Distanza: 16 km Risc. ; 11 km @ 5'42"; Defat. |
Corsa Facile Distanza: 16 km @6'27" |
Riposo o Cross Training |
Lungo Distanza: 32 km @6'27" |
Riposo o Cross Training |
82 km |
| 12 | 21/10 27/10 |
Corsa Facile Distanza: 16 km @6'27" |
Riposo o Cross Training |
Ripetute Dist: 16 km Risc. ; 4x1600m in 8'20" / 800m corsa facile; Defat. |
Corsa Facile Distanza: 14 km @6'27" |
Riposo o Cross Training |
Lungo Distanza: 19 km @6'27" |
Riposo o Cross Training |
65 km |
| 13 | 28/10 3/11 |
Corsa Facile Distanza: 10 km @6'18" |
Riposo o Cross Training |
Tempo Run Distanza: 11 km Risc. ; 8 km @ 5'28"; Defat. |
Corsa Facile Distanza: 10 km @6'18" |
Riposo o Cross Training |
Lungo Distanza: 13 km @6'18" |
Riposo o Cross Training |
44 km |
| 14 | 4/11 10/11 |
Riposo o Cross Training |
Corsa Facile Distanza: 5 km @6'43" |
Riposo o Cross Training |
Tempo Run Distanza: 10 km Risc. ; 6 km @ 5'46"; Defat. |
Corsa Facile Distanza: 5 km @6'43" |
Riposo o Cross Training |
Giorno della Maratona 26.2 miglia @5'51" Tempo: 4h 07'13" |
62 km |
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