...e quando il nostro alito sarà tutt'uno con l'aria che ci circonda, non conterà più nulla aver paura di non potercela fare perchè in quel preciso istante di consapevolezza sapremo di essere vivi.

Coach Simon

A volte il vincitore è semplicemente un sognatore che non ha mai mollato. Affronta gli ostacoli e fa qualcosa per superarli. Scoprirai che non hanno neanche la metà della forza che pensavi avessero.

Come mi alleno per i 42 km

Programma di allenamento Maratona di Ravenna 2013








Settimana Data Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom Distanza totale
1 5/8
11/8
Corsa Facile
Distanza: 11 km
@6'43"
Riposo
o Cross Training
Tempo Run
Distanza: 10 km
Risc. ; 6 km @ 5'46"; Defat.
Corsa Facile
Distanza: 10 km
@6'43"
Riposo
o Cross Training
Lungo
Distanza: 19 km
@6'43"
Riposo
o Cross Training
50 km
2 12/8
18/8
Corsa Facile
Distanza: 11 km
@6'43"
Riposo
o Cross Training
Ripetute
Dist: 10 km
Risc. ; 2x1600m in 8'41"
/ 800m corsa facile; Defat.
Corsa Facile
Distanza: 11 km
@6'43"
Riposo
o Cross Training
Lungo
Distanza: 22 km
@6'43"
Riposo
o Cross Training
54 km
3 19/8
25/8
Corsa Facile
Distanza: 11 km
@6'43"
Riposo
o Cross Training
Tempo Run
Distanza: 11 km
Risc. ; 8 km @ 5'49"; Defat.
Corsa Facile
Distanza: 10 km
@6'43"
Riposo
o Cross Training
Lungo
Distanza: 26 km
@6'43"
Riposo
o Cross Training
58 km
4 26/8
1/9
Corsa Facile
Distanza: 13 km
@6'43"
Riposo
o Cross Training
Corsa Facile
Distanza: 13 km
@6'43"
Corsa Facile
Distanza: 11 km
@6'43"
Riposo
o Cross Training
Corsa Facile
Distanza: 11 km
@6'43"
Riposo
o Cross Training
48 km
5 2/9
8/9
Corsa Facile
Distanza: 11 km
@6'35"
Riposo
o Cross Training
Tempo Run
Distanza: 13 km
Risc. ; 10 km @ 5'46"; Defat.
Corsa Facile
Distanza: 10 km
@6'35"
Riposo
o Cross Training
Lungo
Distanza: 29 km
@6'35"
Riposo
o Cross Training
63 km
6 9/9
15/9
Corsa Facile
Distanza: 11 km
@6'35"
Riposo
o Cross Training
Ripetute
Dist: 11 km
Risc. ; 3x1600m in 8'31"
/ 800m corsa facile; Defat.
Corsa Facile
Distanza: 11 km
@6'35"
Riposo
o Cross Training
Lungo
Distanza: 32 km
@6'35"
Riposo
o Cross Training
65 km
7 16/9
22/9
Corsa Facile
Distanza: 16 km
@6'35"
Riposo
o Cross Training
Tempo Run
Distanza: 14 km
Risc. ; 11 km @ 5'49"; Defat.
Corsa Facile
Distanza: 14 km
@6'35"
Riposo
o Cross Training
Lungo
Distanza: 26 km
@6'35"
Riposo
o Cross Training
70 km
8 23/9
29/9
Corsa Facile
Distanza: 14 km
@6'35"
Riposo
o Cross Training
Corsa Facile
Distanza: 14 km
@6'35"
Corsa Facile
Distanza: 14 km
@6'35"
Riposo
o Cross Training
Corsa Facile
Distanza: 13 km
@6'35"
Riposo
o Cross Training
55 km
9 30/9
6/10
Corsa Facile
Distanza: 13 km
@6'27"
Riposo
o Cross Training
Tempo Run
Distanza: 16 km
Risc. ; 13 km @ 5'45"; Defat.
Corsa Facile
Distanza: 13 km
@6'27"
Riposo
o Cross Training
Lungo
Distanza: 32 km
@6'27"
Riposo
o Cross Training
74 km
10 7/10
13/10
Corsa Facile
Distanza: 19 km
@6'27"
Riposo
o Cross Training
Ripetute
Dist: 16 km
Risc. ; 4x1600m in 8'20"
/ 800m corsa facile; Defat.
Corsa Facile
Distanza: 18 km
@6'27"
Riposo
o Cross Training
Lungo
Distanza: 26 km
@6'27"
Riposo
o Cross Training
79 km
11 14/10
20/10
Corsa Facile
Distanza: 18 km
@6'27"
Riposo
o Cross Training
Tempo Run
Distanza: 16 km
Risc. ; 11 km @ 5'42"; Defat.
Corsa Facile
Distanza: 16 km
@6'27"
Riposo
o Cross Training
Lungo
Distanza: 32 km
@6'27"
Riposo
o Cross Training
82 km
12 21/10
27/10
Corsa Facile
Distanza: 16 km
@6'27"
Riposo
o Cross Training
Ripetute
Dist: 16 km
Risc. ; 4x1600m in 8'20"
/ 800m corsa facile; Defat.
Corsa Facile
Distanza: 14 km
@6'27"
Riposo
o Cross Training
Lungo
Distanza: 19 km
@6'27"
Riposo
o Cross Training
65 km
13 28/10
3/11
Corsa Facile
Distanza: 10 km
@6'18"
Riposo
o Cross Training
Tempo Run
Distanza: 11 km
Risc. ; 8 km @ 5'28"; Defat.
Corsa Facile
Distanza: 10 km
@6'18"
Riposo
o Cross Training
Lungo
Distanza: 13 km
@6'18"
Riposo
o Cross Training
44 km
14 4/11
10/11
Riposo
o Cross Training
Corsa Facile
Distanza: 5 km
@6'43"
Riposo
o Cross Training
Tempo Run
Distanza: 10 km
Risc. ; 6 km @ 5'46"; Defat.
Corsa Facile
Distanza: 5 km
@6'43"
Riposo
o Cross Training
Giorno della Maratona
26.2 miglia
@5'51"
Tempo: 4h 07'13"
62 km

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