Energia a piccole dosi

Serata splendida e temperatura confortevole alle 20 .00 su Padova, l'argine a quest'ora ha una luce particolarmente magica, l'allenamento prevede un 4 x 1000 con recupero di 3 minuti, non male il risultato dei battiti bassi ma la sensazione in corsa era di non poter spingere oltre durante la ripetuta, gambe sul molle ed energia a piccole dosi...bè il coach è contento.

Anita i 200 e il 4 zero 8

Tanto per non perdere la memoria e quello che il leone della serenissima fece ad Anita nei paraggi di parco S.Giuliano impedendole di superare il ponte della libertà sulla laguna veneta per raggiungere il traguardo di Venezia

Aumentiamo la cilindrata ad Anita.

Ieri allenamento con ripetute sui 200 mt. Anita parte per il riscalamento, io scendo a prendere la bici in garage e la raggiungo fuori dove penso di trovarla
come al solito in attesa che il garmin trovi i satelliti ma...non la trovo, penso sia già per strada e mi avvio verso il nostro percorso tradizionale...non mi affanno, tanto sono in bici la raggiungo...come no, dopo 2 km non vedendola torno indietro non può essere arrivata fin qui penso...
Lost
Arrivato nuovamente nei pressi di casa dove solitamente siamo soliti partire non la vedo e che ca@@o è avanti allora,rigiro la bici e pedalo "velocemente" per raggiungerla 2,3,4...5 km di Anita nessuna traccia. Mestamente ritorno verso casa, lei è senza chiavi... pensieri random mi frullano nella pelata... che sia rimasta chiusa dentro in giardino... detta così poi, come si fa a rimanere chiusi dentro in un giardino se questo è all'esterno, va bene avete capito...ma il cancello era aperto quando son partito,non si era richiuso son sicuro...nel frattempo cerco un punto turchese all'orizzonte in gonnella che corre ed eccolo finalmente che corre nella mia direzione...sono rimasta chiusa dentro in giardino perché mi sono fermata a parlare con Lara (donne) e le ripetute le hai cominciate?? Sì sì...sai adesso che ti ho trovato sono più tranquilla...quindi ero io quello che si era perso...

Le ripetute
Dopo questo preambolo di vita familiare l'allenamento è continuato, Anita correva le prime tre a 5:07, 5:00, 5:24 dal 4 km trova un 4:08, 4:34, 4:22, 4:42, 4:42 chiudendo il totale di 10 km.
Buonissimo allenamento per lei che quest'anno dimostra di volersi togliere delle soddisfazioni.

10 miglia del Montello...che bello

Che bella domenica sul Montello, con una media di 5:18 al km Anita chiude le 10 miglia in percorso fantastico è dir poco un saliscendi che sale progressivamente dolce ma sale nella natura per arrivare a Montebelluna 01:25:30. Un percorso che è considerato una palestra naturale per i podisti dove anche Giovanna Volpato oggi 1a assoluta donne si allena. Incontri ravvicinati dell'unico tipo che conosciamo noi blogger quello della simpatia con Miticojane e Pasteo ma c'era anche Stefy e Drugo non trovati insomma un pò in ordine sparso. La corsa di Anita per me è stata perfetta i miglioramenti si notano e la vedo soddisfatta, oggi mi ha confessato di aver divagato un pò per il bellissimo paesaggio e rallentato un pochino ma che importano un paio di minuti in questi casi....??? Praticamente nulla, è andata nonostante il percorso non in piano con un ritmo più veloce della mezza maratona ed è quello che mi aspettavo da lei, ha mantenuto un ritmo nelle 2 metà gara costante. Complimenti a Sabrina (presidente) che chiude in 01:14:26.
Voto 9 a questa manifestazione per tutto...mancava la merdaglia ricordo, ma ci ricorderemo di passare di quì ancora.
Grazie a Stefano e Sabrina che ci stanno facendo scoprire un bel percorso di vita di corsa


Sabrina e Anita di Stringherosa Athletica

Il futuro è presente

Eccoci all'ultima gara programmata di questa primavera, quella di domani, la 10 miglia del Montello. Non so come potrà andare in fatto di tempi crono, non è che Anita sia riuscita a spingere sul gas in questi ultimi giorni ma comunque sia il bilancio è stato positivo fino ad oggi da inizio anno quindi, domani sarà una giornata di festa in compagnia di Sabrina che correrà anzi volerà verso i traguardo di Montebelluna e Stefano che con me inciterà le due Stringherosa. Intanto la gara obiettivo dell'anno di Anita (Venice Marathon) comincia a sfurfugliare le meningi in fatto di preparazione...

• Adottare allenamenti a tempo o a km percorsi ???

• Per chi non è estremamente veloce sul km non si rischia di correre i lunghi lento di 32/34 km con 4 ore ??

• Determinando un allenamento a tempo non si rischia di non riusciuscire a coprire le distanze dei fatidici lunghi di oltre 30 km ???

• Per chi è oltre le 4 ore un allenamento a tempo non rischierebbe di far correre molti chilometri in meno del necessario

Molti dubbi ma altrettante certezze... certezze come quella che sicuramente non si riuscirà a seguire le tabelle prestabilite (troppe variabili e incognite di vita di tutti i giorni da far combaciare) ma una traccia e pur sempre importante. Penso che Anita sia pronta per una preparazione a tempo...io punto forte su di lei, se risponderà come ha fatto fino ad ora agli stimoli allenanti cancellerà 4:51:39 del 2008 che ha il solo sapore di dire... sì ho concluso una maratona ma soprattuto ben due ritiri (2008 Treviso e 2009 Venezia) per crampi allo stomaco... eh sì è questo il mostro da sconfiggere.
E allora partiamo dal 1:54:48 della mezza dei Dogi e se il leone di Venezia si farà domare la proiezione è alquanto allettante.

The loop

Dopo un inizio settimana non ottimale e due giorni indefinibili con male alle ossa brividi di freddo, stato influenzale praticamente, oggi ho raccolto i "cenci"recuperato un pochino di forze e via sull'argine a cercare di mettere assieme uno straccio di "allena mente"(Simone pensiero: dicasi così di allenamento non propriamente riuscito che ciò nonostante si deve portare sempre a nostro vantaggio, l'allenamento deve essere sempre positivamente motivante) che prevedeva dopo un riscaldamento di 2 km l'intervallarsi di 400 mt. a 5:00 al km con recupero di 400 mt. 5:5o ( in realtà era più un'ambizioso 4:50/5:30 modificato visto le condizioni) risultato: ho faticato a far girare le gambe in maniera incredibile, vuoi EOLO contrario che per i primi 5 km rompeva e per le condizioni fisiche precarie di questi ultimi 2 giorni boh. Questo allenamento non lo ho mai fatto a 4:50 ma conto di ristabilirmi per portarlo a compimento a breve dove i lavori saranno esclusivamente su ripetute e interval training 200, 400, 600 mt. La chiusura del cerchio si avvicina


Il lavoro di oggi: come si nota la frequenza cardiaca non saliva più di tanto nel tratto che doveva essere più veloce, a testimonianza del fatto che la" locomotiva non aveva vapore " in condizione ottimale ci si aspettava un picco di 170 di frequenza, con tempi di 4:50 km sul 400 veloce

10 miglia del Montello 2010 /allenamenti

Allenamenti mirati sull'innalzamento della soglia aerobica per poter essere un pochino più veloci per questa 10 miglia del Montello, 16 km da correre tutti d'un fiato,dove la velocità è da governare con giusti ritmi per non scoppiare, da correre più veloci di una mezza maratona dove 5:26 al km ha fatto segnare il pb su questa distanza, con quasi tutte le condizioni favorevoli si potrebbe ipotizzare un 5:15 di media, solo sulla carta naturalmente, per ora due allenamenti di 10 km e 9 km intervallati dalla passeggiata di 13 km del primo maggio alla marcia di Chioggia e Sottomarina usata come lento. Miglioramento della frequenza cardiaca sui 9 km di oggi fan ben presagire,continuiamo su questa strada.

Marcie Podistiche:Caminà per Ciosa e Marina

Sabrina- Silvia- Anita-sotto a dx coach Stefano

Sabato del Primo maggio all insegna del divertimento in quel di Chioggia e Sottomarina (VE) con una marcia podistica molto bella e generosissima che con 3 euro oltre ai tradizionali ristori lungo il caratteristico percorso di 8 13 19, quello finale pane porchetta, colomba, biscotti frutta gelato bevande vino compreso a volontà e ...... frittura di pesce a che piacere per noi accompagnatori (Stefano ed io) delle tre donzelle Stringherosa, Sabrina, Silvia ed Anita. Un grazie va agli oganizzatori della :

Associazione Sportiva Dilettantistica

MARATHON CAVALLI MARINI

che riescono ad offrire quel qualcosa in più che va al di là del solito lucro che alle volte gira in alcune marce podistiche, questo gruppo merita un plauso particolare per lo sforzo e la passione che riescono a mettere a disposizione di chi partecipa, questa è non per caso la 27a edizione forse è per questo che durano nel tempo... bravi.