Allenamento sul Montello

Giornata in avanscoperta e percorsi di allenamento a noi nuovi. Il Montello luogo di battaglie memorabili della prima guerra mondiale dove Francesco Baracca mitico pilota venne abbattuto proprio dove parte la traccia del garmin ,oggi ci ha regalato una giornata di fatica e divertimento,di sole ma con temperatura gradevolissima...na figata unica. Le stradine(dette prese) che scavalcano il Montello da un lato all'altro sono un saliscendi dolce con qualche punta più irta che impegna la corsa, in somma la palestra giusta per i carichi di questo periodo pre Venezia. Questo è una prima traccia di 10 km ma c'è da sbizzarrirsi in questo splendido angolo di natura che ci ha sorpreso per la quiete e bellezza. La corsa di oggi è stata a passo spaesatamente tranquillo completando il nuovo tracciato in 1h e 11'min. tenendo conto dell'allenamento(collinare) di ieri a Luvigliano. Contiamo di segnare altri percorsi per chi volesse provarli saranno disponibili su garmin connect

Anita vola senz'ali

Anita vola ? Si, durante il riscaldamento inciampa su un tombino malmesso che spunta ben oltre la sede stradale, non si accorge e "vola" rovinosamente a terra con ginocchio destro e mano sinistra che toccano il manto stradale. Aiuto c'è una 10km da fare pochi minuti allo sparo..via parte con Silvia che oggi partecipa alla non competitiva e Sabrina the president che si avvantaggia da subito con i suoi ritmi che la portano al traguardo con l'ottimo risultato di 00:41:42 prima di categoria e 9a donna assoluta. Anita corre contratta e preoccupata per il ginocchio non è serena, la giornata è caldissima il percorso è bello ma un poco tortuoso, ma quello che fa incazzare è il traffico che per una gara competitiva è come far passare uno stormo di anatre sopra un campo di tiro al piattello, fate voi ...(unica nota stonata ma importante per una competizione a tappe organizzata a livello nazionale) chiude con un tempo che non è certo da ritmi da 10km 00:54:04 da segnalare che al garmin ci mancano quasi 500 mt. all'appello. Va bene dai, il ginocchio ora è sotto ghiaccio per ora non desta preoccupazione e questo è più importante in funzione delle prossime uscite di corsa...e per le Stringherosa complimenti.

Simone

The R.U.N a Padova, 10 km a tutta

Domenica si corre la The R.U.N. tappa di Padova competitiva di 10 km prima volta per Anita su questa distanza, non sarà una gara dove il tempo potrà risultare il migliore possibile non essendo in linea ma comunque un percorso un pochino diciamo nervoso, visto nella foto a lato. Nel fine settimana scorso non ci siamo fatti mancare nulla, con la partecipazione (sabato) alla prima non competitiva tutta femminile Corsa Rosa Pink Run svoltasi a Maserà di Padova organizzata molto bene dai podisti maserà
e domenica alla marcia degli storti in quel di Dolo (VE) dove le ville e i giardini aperti per l'occasione anno fatto da cornice a questa corsa che in compagnia di Sab, Silvia, Roberto e Stefano ci ha fatto trascorrere a me ed Anita una bella mattinata.Questo a fianco è l'allenamento di ripetute (6X500 rec. 2' attivi) di ieri mercoledì, mi ha soddisfatto per l'intensità ma dovrò far prolungare il riscaldamento per le prossime...Anita è un diesel e la prima ripetuta non è granchè a 5:45 le altre sono buone...domani tempo permettendo allenamento a Luvigliano sui colli euganei, 1 ora di corsa (si va a tempo)

Energia a piccole dosi

Serata splendida e temperatura confortevole alle 20 .00 su Padova, l'argine a quest'ora ha una luce particolarmente magica, l'allenamento prevede un 4 x 1000 con recupero di 3 minuti, non male il risultato dei battiti bassi ma la sensazione in corsa era di non poter spingere oltre durante la ripetuta, gambe sul molle ed energia a piccole dosi...bè il coach è contento.

Anita i 200 e il 4 zero 8

Tanto per non perdere la memoria e quello che il leone della serenissima fece ad Anita nei paraggi di parco S.Giuliano impedendole di superare il ponte della libertà sulla laguna veneta per raggiungere il traguardo di Venezia

Aumentiamo la cilindrata ad Anita.

Ieri allenamento con ripetute sui 200 mt. Anita parte per il riscalamento, io scendo a prendere la bici in garage e la raggiungo fuori dove penso di trovarla
come al solito in attesa che il garmin trovi i satelliti ma...non la trovo, penso sia già per strada e mi avvio verso il nostro percorso tradizionale...non mi affanno, tanto sono in bici la raggiungo...come no, dopo 2 km non vedendola torno indietro non può essere arrivata fin qui penso...
Lost
Arrivato nuovamente nei pressi di casa dove solitamente siamo soliti partire non la vedo e che ca@@o è avanti allora,rigiro la bici e pedalo "velocemente" per raggiungerla 2,3,4...5 km di Anita nessuna traccia. Mestamente ritorno verso casa, lei è senza chiavi... pensieri random mi frullano nella pelata... che sia rimasta chiusa dentro in giardino... detta così poi, come si fa a rimanere chiusi dentro in un giardino se questo è all'esterno, va bene avete capito...ma il cancello era aperto quando son partito,non si era richiuso son sicuro...nel frattempo cerco un punto turchese all'orizzonte in gonnella che corre ed eccolo finalmente che corre nella mia direzione...sono rimasta chiusa dentro in giardino perché mi sono fermata a parlare con Lara (donne) e le ripetute le hai cominciate?? Sì sì...sai adesso che ti ho trovato sono più tranquilla...quindi ero io quello che si era perso...

Le ripetute
Dopo questo preambolo di vita familiare l'allenamento è continuato, Anita correva le prime tre a 5:07, 5:00, 5:24 dal 4 km trova un 4:08, 4:34, 4:22, 4:42, 4:42 chiudendo il totale di 10 km.
Buonissimo allenamento per lei che quest'anno dimostra di volersi togliere delle soddisfazioni.

10 miglia del Montello...che bello

Che bella domenica sul Montello, con una media di 5:18 al km Anita chiude le 10 miglia in percorso fantastico è dir poco un saliscendi che sale progressivamente dolce ma sale nella natura per arrivare a Montebelluna 01:25:30. Un percorso che è considerato una palestra naturale per i podisti dove anche Giovanna Volpato oggi 1a assoluta donne si allena. Incontri ravvicinati dell'unico tipo che conosciamo noi blogger quello della simpatia con Miticojane e Pasteo ma c'era anche Stefy e Drugo non trovati insomma un pò in ordine sparso. La corsa di Anita per me è stata perfetta i miglioramenti si notano e la vedo soddisfatta, oggi mi ha confessato di aver divagato un pò per il bellissimo paesaggio e rallentato un pochino ma che importano un paio di minuti in questi casi....??? Praticamente nulla, è andata nonostante il percorso non in piano con un ritmo più veloce della mezza maratona ed è quello che mi aspettavo da lei, ha mantenuto un ritmo nelle 2 metà gara costante. Complimenti a Sabrina (presidente) che chiude in 01:14:26.
Voto 9 a questa manifestazione per tutto...mancava la merdaglia ricordo, ma ci ricorderemo di passare di quì ancora.
Grazie a Stefano e Sabrina che ci stanno facendo scoprire un bel percorso di vita di corsa


Sabrina e Anita di Stringherosa Athletica

Il futuro è presente

Eccoci all'ultima gara programmata di questa primavera, quella di domani, la 10 miglia del Montello. Non so come potrà andare in fatto di tempi crono, non è che Anita sia riuscita a spingere sul gas in questi ultimi giorni ma comunque sia il bilancio è stato positivo fino ad oggi da inizio anno quindi, domani sarà una giornata di festa in compagnia di Sabrina che correrà anzi volerà verso i traguardo di Montebelluna e Stefano che con me inciterà le due Stringherosa. Intanto la gara obiettivo dell'anno di Anita (Venice Marathon) comincia a sfurfugliare le meningi in fatto di preparazione...

• Adottare allenamenti a tempo o a km percorsi ???

• Per chi non è estremamente veloce sul km non si rischia di correre i lunghi lento di 32/34 km con 4 ore ??

• Determinando un allenamento a tempo non si rischia di non riusciuscire a coprire le distanze dei fatidici lunghi di oltre 30 km ???

• Per chi è oltre le 4 ore un allenamento a tempo non rischierebbe di far correre molti chilometri in meno del necessario

Molti dubbi ma altrettante certezze... certezze come quella che sicuramente non si riuscirà a seguire le tabelle prestabilite (troppe variabili e incognite di vita di tutti i giorni da far combaciare) ma una traccia e pur sempre importante. Penso che Anita sia pronta per una preparazione a tempo...io punto forte su di lei, se risponderà come ha fatto fino ad ora agli stimoli allenanti cancellerà 4:51:39 del 2008 che ha il solo sapore di dire... sì ho concluso una maratona ma soprattuto ben due ritiri (2008 Treviso e 2009 Venezia) per crampi allo stomaco... eh sì è questo il mostro da sconfiggere.
E allora partiamo dal 1:54:48 della mezza dei Dogi e se il leone di Venezia si farà domare la proiezione è alquanto allettante.

The loop

Dopo un inizio settimana non ottimale e due giorni indefinibili con male alle ossa brividi di freddo, stato influenzale praticamente, oggi ho raccolto i "cenci"recuperato un pochino di forze e via sull'argine a cercare di mettere assieme uno straccio di "allena mente"(Simone pensiero: dicasi così di allenamento non propriamente riuscito che ciò nonostante si deve portare sempre a nostro vantaggio, l'allenamento deve essere sempre positivamente motivante) che prevedeva dopo un riscaldamento di 2 km l'intervallarsi di 400 mt. a 5:00 al km con recupero di 400 mt. 5:5o ( in realtà era più un'ambizioso 4:50/5:30 modificato visto le condizioni) risultato: ho faticato a far girare le gambe in maniera incredibile, vuoi EOLO contrario che per i primi 5 km rompeva e per le condizioni fisiche precarie di questi ultimi 2 giorni boh. Questo allenamento non lo ho mai fatto a 4:50 ma conto di ristabilirmi per portarlo a compimento a breve dove i lavori saranno esclusivamente su ripetute e interval training 200, 400, 600 mt. La chiusura del cerchio si avvicina


Il lavoro di oggi: come si nota la frequenza cardiaca non saliva più di tanto nel tratto che doveva essere più veloce, a testimonianza del fatto che la" locomotiva non aveva vapore " in condizione ottimale ci si aspettava un picco di 170 di frequenza, con tempi di 4:50 km sul 400 veloce

10 miglia del Montello 2010 /allenamenti

Allenamenti mirati sull'innalzamento della soglia aerobica per poter essere un pochino più veloci per questa 10 miglia del Montello, 16 km da correre tutti d'un fiato,dove la velocità è da governare con giusti ritmi per non scoppiare, da correre più veloci di una mezza maratona dove 5:26 al km ha fatto segnare il pb su questa distanza, con quasi tutte le condizioni favorevoli si potrebbe ipotizzare un 5:15 di media, solo sulla carta naturalmente, per ora due allenamenti di 10 km e 9 km intervallati dalla passeggiata di 13 km del primo maggio alla marcia di Chioggia e Sottomarina usata come lento. Miglioramento della frequenza cardiaca sui 9 km di oggi fan ben presagire,continuiamo su questa strada.

Marcie Podistiche:Caminà per Ciosa e Marina

Sabrina- Silvia- Anita-sotto a dx coach Stefano

Sabato del Primo maggio all insegna del divertimento in quel di Chioggia e Sottomarina (VE) con una marcia podistica molto bella e generosissima che con 3 euro oltre ai tradizionali ristori lungo il caratteristico percorso di 8 13 19, quello finale pane porchetta, colomba, biscotti frutta gelato bevande vino compreso a volontà e ...... frittura di pesce a che piacere per noi accompagnatori (Stefano ed io) delle tre donzelle Stringherosa, Sabrina, Silvia ed Anita. Un grazie va agli oganizzatori della :

Associazione Sportiva Dilettantistica

MARATHON CAVALLI MARINI

che riescono ad offrire quel qualcosa in più che va al di là del solito lucro che alle volte gira in alcune marce podistiche, questo gruppo merita un plauso particolare per lo sforzo e la passione che riescono a mettere a disposizione di chi partecipa, questa è non per caso la 27a edizione forse è per questo che durano nel tempo... bravi.

Mezza Maratona S.Antonio 2010 caldissima

Era statisticamente prevedibile che si presentasse la solita giornata meravigliosamente calda ma non per i podisti...risultato 02:04:24 con un gap di 52 secondi, più di così oggi non poteva dare se non il ritiro...temperatura dell'aria 25° sotto il sole poi ve lo lascio immaginare. Quindi niente premio squali, tutto rimandato. Brava a non mollare... Corsa affollatissima che impedisce di prendere il ritmo già dal primo km si cammina per qualche tratto fino al secondo dove si riprende 5:33 bene dai... ma i ritmi devono essere più elevati di almeno 20 secondi e al terzo registra 5:27 ok è più veloce ma non abbastanza per tentare il personale troppo caldo e altalena con un 5:35 e al al quinto un 5:28 di li fino al decimo si sale gradualmente non riuscendo a mantenere la media sperata...taglia i 10 km in 0:56:20 è sopra di 1:20 min. dalla mezza dei dogi che fare neanche le docce nebulizzanti lungo il percorso riescono ad abbassare la temperatura, il ritmo è troppo lento per l'obbiettivo perde 10 sec. al km ogni 2 fino al 15 km. 6:05 qui siamo nel deserto più assoluto in tutti i sensi...stringe i denti e gli altri tre km sono 5:52...5:54...5:48 niente da fare forse si ritira ... no no no rallenta recupera un po di forze il 19 e il 20km sono a 6:13 e 6:11 per finire ed onorare la sua personale corsa con l'ultimo km a 5:33 provata ma felice ugualmente














nella foto: Sabrina the president stringherosa athetica e Roberto alla fine della Maratona

Maratona di Sant'Antonio 2010 adrenalina a fiumi

Ci siamo, non riesco a trattenere l'entusiasmo per questa corsa che risulta anno dopo anno più entusiasmante che mai, sarà che qui Anita ha concluso la sua unica maratona, sarà che si corre in casa, sarà che la cornice di persone che seguono lungo il percorso è fra le più calorose ed entusiaste d'Italia, l'organizzazione eccellente mette tutti nelle condizioni migliori possibili nel svolgere la propria gara senza intoppi, insomma si respira una buona aria, no non sono sviolinate a chi chessia non ci sono intrecci o legami che mi possano indurre a pensare queste cose di questa manifestazione che è alla sua 11a edizione ma è proprio quello che in questi pochi anni che si frequenta l'ambiente della maratona, si percepisce a Padova come a Venezia e se anche i numeri non sono quelli di una maratona a livello mondiale e bellissima come quella di Roma (dove Anita ha manifestato la sua intenzione a partecipare nel 2011) Padova racchiude un fascino particolare che si contraddistingue proprio dal popolo seguace in quasi tutta la totalità del tracciato. Per non parlare degli ultimi chilometri dove svincolati nel centro storico si è letteralmente trascinati dal pubblico ed anche il più stanco di voi volerà sul tappeto rosso del prato della valle accolti dalla musica a palla ed da un'ecomiabile speaker che incita tutti.

Anita da parte sua ha un sogno che realizzerà se riuscirà ad abbattere ulteriormente il personale fatto alla mezza dei dogi di 01:54:48 ed era già sotto di 7 minuti.........il premio in palio per lei è un'immersione in vasca con una coppia di squali leucas (Zambesi) precisiamo ...senza gabbia all'aquario di Jesolo dove è presente una mostra permanente molto bella. La cosa più complicata per lei però è che dovrà andare sotto 01:50:00 ci riuscirà???? lo stimolo c'è, a domani

Simone

Maratonina dei Dogi con Pb

Anita dopo l'arrivo 1:54:45 pb real time

Ed è...Personal Best. Frantumato numericamente il 2:01:59 di 7:10 sec. ma anche moralmente, si comincia a raccogliere il seminato ed assimilare gli insegnamenti delle giornate un po' negative che ogni podista incontra corsa dopo corsa. Sveglia alle 6 e 45 e stavolta la colazione è stata te con miele e solo 2 cracker praticamente leggerissima giusto per non rimanere a stomaco vuoto, la sera prima carico di carboidrati e un pò di proteine consistenti in 15o gr. di riso allo zafferano e pesce persico con un giro d'olio extra vergine d'oliva, ed un filetto sempre di persico sulla piastra con un poco di prezzemolo e olio e qualche granetto al Kamut. Ultimi preparativi :spilliamo il pettorale alla maglietta manica lunga della società, ultimo summit per l'abbigliamento da indossare,sguardo fuori dalla finestra, mmmh.. coperto con visibili aperture quindi si opta per i pantaloni al polpaccio leggeri e le "nuove"(108 km) Newton ai piedi. Venti minuti di macchina e siamo a Stra (VE) l'aria è frizzantina i 1500 dei dogi arrivano man mano, coda al bar per il bagno (tipico) beviamo un caffè dai cinesi (fatalità) è ora del riscaldamento....e qui noto come la percezione della temperatura varia da "homo podisticus a homo sapiens". Incontro inaspettato con Pasteo dalla folta chioma, un piacere rivederlo nella stessa piazza di ottobre scorso in occasione della maratona di Venezia,e ritrovato all'arrivo con un polpaccio mal messo che imprecava il mea culpa perché già sapeva, prima della gara, di che morte doveva morire. La corsa come si può analizzare dal grafico è stata impegnativa nella prima metà per il vento contrario che infastidiva, non è stato un andamento regolare al km ma mi è piaciuta un casino la progressione della seconda parte che ha portato la media generale a 5:28 al km costruendo un pb dedicato...ebbene sì a me dice Anita che avrà il suo premio messo in palio da me se avesse abbassato di 4 minuti il suo pb, ha fatto di più che dite aggiungiamo anche il pantaloncino alla maglietta tecnica promessa ??? Un saluto piacevole quanto fugace ma è conprensibile dopo l'arrivo, con Margantonio Antonio Margiotta che ho avuto il piacere di conoscere, al sevizio oggi come dice lui di una lady della sua squadra credo si chiami Monica.

Simone